[...] siady mogę robić, wykroki i wspięcia na palce. Przy wspięciach na palce celowo napisałem "2 serie" a nie "2x15" gdyż uważam, że nawet jak się dociążę jakimś żelastwem (np 70kg) to na łydki to będzie zbyt mała ilość powtórzeń, mylę się? Co o tym myślicie? Z góry dziękuję za uwagi Pozdrawiam! Zmieniony przez - htp w dniu 2011-01-03 23:31:57
[...] nie wyczytałem, że nie można ich przeplatać, dlatego robie coś na zasadzie Poniedziałek : interwał 2 min truchtu, 1 min szybkiego biegu (może nie sprintu tak by wytrzymać) ilość powtórzeń 5 Wtorek : aeroby np 20 min rowerek, 40 min bieżnia wszystko w tętnie aerobowym Środa : interwał jak w poniedziałek Czwartek: aeroby jak we wtorek Piątek : [...]
[...] martwego razem z przysiadami(Poza tym przy martwym dopiero ucze się techniki) Zastanawiam się też, czy nie jest to trening o trochę za dużej objętości. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to myślałem żeby robić w przedziale 12-10 ze stałym ciężarem, jako że przy wcześniejszym treningu robiłem progresję 12-10-8. Jeśli możecie to oceńcie to [...]
[...] się konkursy w wyciskaniu sztangi leżąc z ciężarem równym swojej wadze ciała,podciąganie na drążku oraz podnoszenie odważnika 17,5kg.Wszystkie konkurencje na ilość powtórzeń.Czas trwania konkursów od 11.00 do 14,00.Dla najlepszych przygotowano puchary,medale,koszulki oraz talony do sklepu spotrowego.Zapraszam w imieniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej serie 4x12,10,8,6 4. Krzyżowanie linek wyciągu serie 4x12,10,8,6 5. Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem serie 4x12,10,8, max ilość powtórzeń stopniowo zmniejszając ciężar 6. Uginanie ramion ze sztangielkami Młotki serie 4x12,10,8,6 7. Uginanie ramion nachwytem serie 4x12,10,8,6 8. Unoszenie nóg w [...]
[...] -Grzegorz Peksa -Artur Walczak -Piotr Heine Sędzia główny: Mateusz Zybura Organizator: STRONG PROMOTION Konkurencje: - Spacer farmera (2x150kg) na czas - Wypychanie z koła - Wyciskanie axla (130kg) na ilość powtórzeń - Przetaczanie opony Pozostałe 2 konkurencje podam w weekend :) Zmieniony przez - StoneGolem w dniu 2008-05-27 17:37:38
[...] 3 x 8-12 Biceps: 1. Uginania ze sztangą 3 x 8 - 12 2. Modlitewnik 3 x 8-12 3. Uginania ze sztangielkami 3 x 8-12 2. Środa Plecy: 1. Podciągania na drążku - ustalona z góry ilość powtórzeń do zrobienia np 30. 2. ściąganie linki z góry na atlasie w szerokim chwycie za głowę 3 x 8-12 3. ściąganie linkiz góry na atlasie w wąskim chwycie do klatki [...]
Ok robię redukcje na lato (wkońcu cza sylwete na plaże zrobić:P), i zdecydowałem się na trening Push&Pull + 5 razy w tygodniu rowerek 30km System będzie taki: Pon:Pull Wt:Push CZw:Pull Pt:Push Trening Push: -Wyciskanie sztangi skos górny 3s -Wyciskanie sztangi skos dolny 3s -rozpiętki -wyciskanie z przodu 3s -unoszenie hantelek bokiem 3s [...]
[...] początku mojej przygody z siłownią stosuję progresję z sierii na serię i z treningu na trening jeśli jest to możliwe (tzn jeśli na wcześniejszym treningu wykonałem założoną ilość powtórzeń w każdej serii) ale może powinienem stosować jednak stały ciężar? Albo przy niektórych ćwiczeniach stały ciężar, a przy innych progresje? A może powód zastoju [...]
Dopiero chce zaczac trenowac silowo,w domu. Mam na razie tylko hentelki Cel:redukcja i (chyba pozniej) nabranie miesni Kobieta 17lat Wiem,ze zamiast aerobow lepszy hiit,ale po prostu je lubie. Ciezko bylo mi dopierac cwiczenia.Nie wiem jak dobrze dobrac ilosc powtorzen i obciazenie. poniedziałek klatka +triceps -wyciskanie na ławce prostej [...]
[...] co w poniedziałek Sobota Barki + kaptur Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s kaptur: -szrugsy 4s ilość powtórzeń w seri 8-10 ćwiczenia wykonuje progresywnie. Proszę o poprawki jęsli jest coś źle. Pozdro
[...] dobrze technicznie, spięte dwójki i pośladki, wygięcie pleców, łopatki razem, barki schowane i nieruchome. Tylko gdy zwiększam ciężar, jestem w stanie robić wystarczającą ilość powtórzeń, ale najlepiej "czuje mięsień" na niższych ciężarach. Np. jestem w stanie zrobić hantlami 27 x8, ale "mocniej" czuje klatkę, gdy zrobię wolniej 20kg x8. O [...]
[...] z zawieszonym obciążeniem (mini atlas :))) ), przewieszony przez belke na suficie pas zeby włożyć przedramie do podnoszenia nóg na brzuch dobre. Z uwagą na sprzęt jaki posiadam prosze o ułożenie mi planu ćwiczeń (ilość powtórzeń,serie,przerwy między seriami,co trenować w określony dzień). Za pomoc bede bardzo wdzięczny. Pozdrowienia QuaTro
[...] (tu pytanie: łączyć to czy wybrać pompki vs drążek ? + brzuszki i podciąganie nóg na drążku. Teraz pytanie, jak ćwiczyć, co drugi dzień ? co trzeci dzień ? Jak sobie dobrać ilość powtórzeń ? Na drążku podciagne się maksymalnie 3-4 razy za jedynm razem, pompki, też słabo - około 20. Przepraszam, że jest to trochę tak chaotycznie napisane, ale mam [...]
Witam :). Cwiczę na siłowni w domowych warunkach (sztanga + hantle) od ok 1 roku. Jednak zbyt wielkich efektów nie ma, ale to daltego, że cwiczyłem bez specjalnego odżywiania i dobrego planu treningowego. Przy wzroście 185 cm ważę 76 kg. Mam 17 lat i 6 miesięcy. Chciałbym nabrać dobrej masy mięśniowej... Oto mój plan który ułożyłem : PONIEDZIAŁEK [...]
[...] się pośladków i krocza. Trenuję crossfit- co wiąże się z dużym wysiłkiem przez cały trening, i jestem ciągle w ruchu a nie wykonuje ćwiczeń na siedząco itp. Liczy się czas i ilość powtórzeń, więc daje z siebie wszystko.. Mianowicie, ćwiczę najczęściej w obcisłych leginsach, bądź luźniejszych spodniach z obniżonym krokiem, a zdarza się że juz po [...]
Staz : 3 miechy Cel : masa Prosze o oceny i ew poprawy wiem ze ilosc powtorzen i serie na pewno sa zle,poniewaz sam je wymyslalem. Wtorek - Klata+triceps Czwartek - Barki+biceps Sobota - plecy+nogi+przedramie Wtorek : Klata : Wyciskanie na plaskiej 4 x 12\10\8\6 Wyciskanie hantli na skosnej 4 x 12-10-8-6 Rozpietki na skosie 3 x 10 Triceps : [...]
[...] co tydzien? -Czy po treningu powinnienem byc obolaly,czy powinniene czuc miesnie? -Czy duzo ocniej rozbudowany dol od gory przekresla ten plan? -Czy powinno się zmieniać ilość powtorzen? -Czy przed rozpoczęciem planu i po skonczeniu cyklu musi byc jakis czas na odpoczynek regeneracje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 192 [...]
[...] MOSiR w Sosnowcu. Zapisy o godz.10.00.Rozpoczęcie konkursów o godz.11.00. Odbędą się następujące konkursy: wyciskanie sztangi leżąc open według formuły Wilks'a, podciąganie na drążku dowolnym chwytem, oraz przysiad z sztangą na barkach o ciężarze swojej wagi ciała na ilość powtórzeń. Dla najlepszych czekają puchary, medale, pamiątkowe dyplomy.